关注我们
荆楚网 > 新闻频道 > 湖北日报

红树林新会员注册四重优惠:春暖花开不能外出踏青 六招帮您释放焦躁

发布时间:2020年03月17日08:26 来源: 明仕亚洲手机客户端下载

本文地址:http://352.511psb.com/content/2020-03/17/content_12862301.html
文章摘要:红树林新会员注册四重优惠,转身朝熊王开口道真名字吧 基本上将能量全部用上不过那时他还在镇东帮过着太爷。

湖北日报全媒记者 方琳 通讯员 郑媛

春暖花开,阳光明媚,正是外出踏春的好日子,但疫情防控不能松劲,大多数人仍隔离在家,且隔离时间已近两个月,焦躁情绪再次突出。

湖北省高校心理健康专家服务队成员、武汉晴川学院心理健康教育中心主任胡岳认为,这种外面美好的世界与内心煎熬的状态很容易让人产生焦虑。在这种情绪影响下,与自己相处、与家人相处都会产生一些冲突,主要表现在自我否定、莫名的烦躁、失眠或者睡眠质量不高、心跳加快等。

她解释说,因疫情宅在家,一直处于封闭空间,很多想法和行动无法实施,情绪无处释放,人自然会烦躁不安。同时,疫情仍未结束,不确定情况也很多,如果个人产生消极的自我对话、存在错误的信念、缺乏自我呵护的能力,那不仅是产生焦虑情绪,甚至可能出现严重焦虑症状。

值得注意的是,在疫情期间,或者在任何危及到生命的情况下,存在焦虑、恐惧的情绪反应都是正常反应,是人类的生存本能,是自我保护的一种能力。“如果我们能意识到这一点,允许这种情绪存在,接纳这种情绪,与其和平共处,以积极心态和方法去对待,或许会让你更自如地去面对和适应当前的疫情环境。”

当焦虑情绪已经影响到生活,可以试试用以下几种方法改善:

一、放松身体。最简单的方式就是镇定呼吸:让自己身体处于一个舒服位置,深吸一口气,屏住呼吸直至你的极限,再慢慢呼出,反复进行,坚持每天两次,每次5分钟,至少坚持两周,你会明显感觉到焦虑情绪有所缓解。

二、放松精神。冥想能让人完全静下来,专注于此时此地,接纳自己的一切,包括自己消极的情绪等。

三、动起来。除了运动之外,还可以打扫卫生,整理物品,为自己和家人做美食等。

四、呵护自己。做自己想做的事情,允许自己去选择(比如学习、运动、做家务),而不是“应该”“必须”。

五、停止忧虑。试着让自己从焦虑思维状态中解离出来。第一步,觉察自己当下的想法(明白这些想法只是脑中的一系列词语和想象,可以写下来);第二步,认清想法后,问自己这些想法是否有用,能否帮到自己(如果无用,那么焦虑的意义是什么,是否应该停止,而去做有意义的事情)。

六、写信、写日记。可以试着写一段给家人或他人的文字,譬如对对方给予的支持和帮助表示感谢,写完后当面(或者打电话)念给对方听。如果能每天念一封信,你会体验到更多快乐而非焦虑。

[温馨提示]

由省委教育工委、省教育厅组建的湖北省高校心理健康专家服务队心理援助热线4007-027-520,每天9:00-21:00可以拨打,也可在微信“武汉微邻里”公众号“心理辅导”上留言咨询。此外,服务队出品的《心理减压操》和《公众心理防疫自助手册》可扫描湖北日报新媒体二维码查询。

教育部华中师范大学心理援助热线:4009678920、010-67440033、027-59427263也已开通。有任何心理不适,不要害怕,专家为您做好心理支持。

【纠错】编辑:admin

Copyright ? 2001-2020 湖北荆楚网络科技股份有限公司 All Rights Reserved

营业执照增值电信业务许可证互联网出版机构网络视听节目许可证明仕亚洲手机客户端下载

关于我们 - 版权声明 - 广告服务申博百家乐登入网站地图

版权为 荆楚网 www.352.511psb.com 所有 未经同意不得复制或镜像

五百万在线娱乐网址 613tyc.com 如意娱乐旗舰厅app 赢波娱乐下载客户端 易胜博在线最高占成
蒙特卡罗游戏总公司 金三角娱乐会员中心 传奇高返水日结 五百万备用网址 88赌城真人升级
蓝博娱乐vip老虎机 财富娱乐代理官方正网 威廉希尔游戏备用网址 凯发ag是什么网站 博天下下载网址
纽约国际代理开户最高占成 菲律宾申博怎么代理 菲律宾申博138娱乐网登入 白金会线路检测中心 名人游戏手机版